241219 크로스핏 운동일지 을지로 크로스핏 삼손 송희 코치님이랑 운동하기로 한 날! 마침 삼손으로 운동하러 가시는 날이라기에 따라나섰죠 A. Cardio EMOM x 32 -15/12 Cal Row -10 Burpee
느껴지는 겨울철, 운동을 게을리할 수 없는 시기입니다. 추운 날씨에서는 우리 몸의 근육과 관절이 경직되고, 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어지기 때문에 특히 주의가 필요
안녕하세요. 최지환 코치입니다! 이번에는 고관절의 이완 운동 후에 기초 근력과 스트레칭을 하는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 기초적인 근력 운동과 스트레칭 단계에서는 좀 더 힘
이 글은 소정의 원고료를 받고 작성했습니다 안녕하세요. 오늘 소개할 곳은 운동 잘되는 구로헬스장 함서GYM휘트니스 구로역점입니다. 식단이랑 운동법 체계적으로 배울 수 있답니다. 기구
폼롤러(Foam Roller)는 근육을 풀어주고 몸의 긴장을 완화하는 데 사용되는 도구입니다. 스트레칭이나 운동 후 사용하면 효과적입니다. 아래는 폼롤러의 기본적인 사용법과 주의사항을 안
전일 취침시간 12시 30분 기상시간 6시 30분 컨디션 소원근과 중하부 승모근 뻐근 등운동을 하고나면 목 결림이 완화되는건 정말 신기하다! 수분섭취량 1리터 섭취영양제 마그네슘 종합비
운동 활동량의 중요성: 건강한 삶을 위한 첫걸음 운동 활동량의 중요성: 건강한 삶을 위한 첫걸음 운동 활동량의 중요성: 건강한 삶을 위한 첫걸음 현대 사회에서 운동은 건강을 유지하고
다이어트에 효과적인 써킷트레이닝을 소개해 드려요~~ 먼저! 써킷트레이닝이란?? 서킷 트레이닝이란 일반적인 운동 방법(예시:보디빌딩)과 달리, 여러 종류의 운동을 섞어서 휴식없이 계속
종아리가 불편했고 운동 후 하루 종일 종아리 통증이 있습니다. 과음 후 격한 운동(러닝） 신체에 어떤 영향을 줄까요? 탈수 알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 몸에서 수분을 배출하게 합니다
회원님이에요! 그동안 앉아서 공부만 하느라 떨어진 체력과 탄수화물 위주의 식습관을 고쳐가며 개인운동도 열심히 해주신 결과 두둥!! 탄수화물 위주의 식사에서 탄수화물 양 조절 좋은
심혈관 건강 개선 달리기는 단순한 운동을 넘어 우리 몸의 중심인 심장 건강을 지키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 달리기는 심장 근육을 강화하여 펌프 기능을 향상시키고, 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 합니다. 이는 고혈압, 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 주요 원인인 혈압 상승과 혈관 딱딱해짐을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히, 달리기는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 중성지방을 감소시켜 혈관 건강을 유지하는 데도 기여합니다. 뿐만 아니라, 달리기는 혈관 내벽에 가해지는 적절한 자극을…
체중 감량 및 대사 증후군 예방 달리기는 단순히 체중 감량을 넘어 건강한 신체를 만드는 데 필수적인 운동입니다. 특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)처럼 강도 높은 달리기를 병행하면 단시간에 많은 칼로리를 소모하여 체지방 감소 효과를 극대화할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 달리기는 근육량을 유지하거나 증가시켜 기초대사량을 높여줍니다. 기초대사량이 높아지면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 유지에 큰 도움이 됩니다. 더 나아가 달리기는 인슐린 저항성을 개선하는 데 탁월한 효과를 발휘합니다…
뇌 건강 증진 달리기는 심장 건강뿐만 아니라 우리 뇌 건강에도 놀라운 영향을 미칩니다. 최근 연구 결과에 따르면, 규칙적인 달리기는 뇌세포 생성을 활성화하여 뇌를 젊게 유지하는 데 도움을 줍니다. 마치 정원에 물을 주듯, 달리기는 뇌에 산소와 영양분을 공급하여 뇌세포의 활력을 높이고 새로운 신경 연결을 촉진합니다. 이는 기억력 향상, 학습 능력 증진, 집중력 개선 등 인지 기능 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라, 달리기는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추고 엔도르핀 분비를 촉진하여 우울증과…
근력 및 지구력 향상 달리기는 단순히 하체 운동에 그치지 않고 전신 근육을 골고루 발달시키는 효과적인 운동입니다. 달릴 때에는 다리 근육뿐만 아니라 엉덩이, 허리, 코어 근육 등 전신 근육이 함께 사용됩니다. 특히 코어 근육은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하기 때문에, 달리기를 통해 코어 근육을 강화하면 자세를 바르게 유지하고 허리 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 달리기는 심폐 기능과 지구력 향상에도 탁월한 효과를 발휘합니다. 장시간 달리기를 지속하면 심장이 더 많은 혈액을 빠르게 순환시킬…
정신 건강 증진 달리기는 단순히 몸을 건강하게 만드는 것을 넘어 우리의 정신 건강까지 긍정적으로 변화시킵니다. 달리기를 할 때 우리 몸에서는 엔도르핀이라는 행복 호르몬이 분비되어 스트레스를 해소하고 우울감을 완화하는 데 도움을 줍니다. 마치 자연적인 항우울제와 같이 작용하여 기분을 좋게 만들고 활력을 되찾게 해줍니다. 뿐만 아니라, 달리기를 통해 목표를 설정하고 이를 달성하는 경험은 자존감을 높이고 자신감을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. 꾸준히 달리면서 스스로 변화하는 모습을 보게 되면 성취감을 느끼고…
달리기는 단순한 운동을 넘어 건강한 삶을 위한 필수적인 요소입니다. 최근 연구 결과를 통해 달리기가 심혈관 건강, 체중 관리, 뇌 건강, 근력 및 지구력 향상, 정신 건강 등 다양한 분야에서 긍정적인 효과를 가져온다는 것이 밝혀졌습니다. 하지만, 달리기를 시작하기 전에는 반드시 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 강도와 시간을 설정하는 것이 중요합니다. 또한, 꾸준히 운동을 지속하는 것이 가장 중요하며, 다양한 달리기 방법을 시도하여 운동의 재미를 느끼는 것이 좋습니다. 달리기를 통해 건강한 몸과 마음을 얻고…
어렵습니다. 증상이 나타나는 경우에는 빠른 진단이 필요하며, 이를 통해 적절한 치료를 받을 수 있습니다. 치료 방법에는 수술, 약물치료 등이 있으며, 운동 요법 또한 중요한 역할을 할 수 있습니다. 더욱이, 예방 및 관리 방법을 통해 재발 위험을 줄일 수 있습니다. 지간신경종에 대한 이해를 높이는 것이 이러한…
갑자기 어지러워서 일상생활이 불편하신가요? 이석증으로 고생하시는 분들이라면 운동이 도움이 된다는 사실을 알고 계신가요? 사실 이석증은 단순히 약물 치료만으로 해결되는 문제가 아닙니다. 적절한 운동은 어지럼증 완화는 물론, 재발 방지에도 효과적이죠. 그래서 오늘은 이석증 환자를 위한 운동법을 소개해…
진통제, 항염증제), 물리 치료, 체중 관리, 심한 경우 수술적 치료(인공관절 수술 등) 무릎통증 원인 2. 무릎 인대 손상 무릎에는 중요한 인대들이 있으며, 운동이나 외적인 충격에 의해 인대가 찢어지거나 늘어날 수 있습니다. 특히 전방 십자인대(ACL) 손상은 스포츠에서 흔히 발생하며, 무릎의 안정성을 크게 저하…
두면 도움이 될만한 정보를 준비했어요 ㅎㅎ https://youtu.be/bSRU4igSOdw?si=1nVe9gU9ApkHL5Jg 무릎 연골 손상 증상, 원인부터 살펴봐요 과도한 반복 동작 운동이 몸에 좋다고 해도 잘못된 자세로 하거나 무리하게 반복하면 무릎 연골이 손상될 수 있어요. 특히 스쿼트, 점프, 달리기처럼 무릎에 직접적인 충격을 주는…
머리 회전 운동은 전정신경염 재활운동의 가장 기본적인 운동입니다. 이 운동은 어지러움을 유발하지 않으면서 전정기능을 회복하는 데 도움을 줍니다. 머리 회전 운동은 천천히 진행하며, 처음에는 서서히 시작하고 점차 속도와 난이도를 높여갑니다. 운동 방법: 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 눈을 고정한 상태로 천천히 머리를 좌우로 돌립니다. 처음에는 10초간 머리를 돌리고, 그 후 멈추고 쉬면서 점차 시간을 늘려가며 운동을 반복합니다. 운동은 하루 23회, 510분 동안 실시합니다.
균형 훈련은 어지러움증을 극복하고 균형 감각을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 운동은 전정신경염 후 회복에 필수적이며, 뇌가 새로운 균형을 찾을 수 있도록 돕습니다. 운동 방법: 먼저 평평한 바닥에서 양발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 그 후 눈을 감고, 한 발을 들고 30초간 버팁니다. 처음에는 어려울 수 있으므로 벽에 손을 대고 시작하고, 점차 벽에서 손을 떼어 연습을 합니다.
이 운동은 눈과 머리의 움직임을 조화롭게 맞추는 훈련으로, 전정신경염 환자에게 매우 중요한 운동입니다. 눈과 머리가 동시에 움직이게 해 전정 시스템을 자극하고, 균형을 찾는 데 도움이 됩니다. 운동 방법: 고정된 지점(예: 손가락)을 눈으로 보고, 그 지점을 따라 머리만 움직이지 않고 고정된 상태에서 시선만 따라가세요. 또한, 눈을 움직이면서 머리를 돌려야 할 때 눈과 머리의 움직임을 조화를 이루어야 합니다. 이를 통해 뇌와 전정신경을 적절하게 훈련할 수 있습니다.
속도 조절 운동은 빠르게 움직일 때 발생하는 어지러움증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 운동을 통해 빠르게 움직여도 어지러움증이 최소화되도록 돕습니다. 운동 방법: 앉아서 시작하여 점차 일어설 때 머리를 천천히, 부드럽게 회전시키는 연습을 합니다. 빠르게 몸을 돌리거나 방향을 바꿀 때, 몸의 움직임을 차차 속도를 높이며 반복합니다.
이 운동은 몸의 움직임을 적응시키는 데 효과적입니다. 고개를 숙이거나 고개를 올리는 동작을 통해 전정 시스템을 자극하고, 어지러움증을 완화할 수 있습니다. 운동 방법: 앉은 상태에서 천천히 고개를 숙였다가 다시 올립니다. 처음에는 천천히 시작하고, 점차 빈도와 속도를 늘려갑니다. 운동 시 주의사항 전정신경염 재활운동을 시작할 때는 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다. 천천히 시작: 처음에는 낮은 강도의 운동부터 시작하여 점차 난이도를 높여가세요. 어지러움증이 심해지지 않도록: 운동 중 어지러움증이 심해지면 즉시…
허리디스크는 요